Dieta Osteoporose

Ao longo dos anos, no contexto das mudanças hormonais, nossos ossos se tornam mais frágeis, perdem a força e a osteoporose se desenvolve. Portanto, precisamos ajustar nosso cardápio antecipadamente adicionando alimentos que sustentam nossos ossos à dieta. Para ter ossos fortes e uma coluna após os 50, você precisa enriquecer seu cardápio com alimentos ricos em cálcio, magnésio e vitamina D. Mas isso não é tudo! Além dos elementos acima, o zinco, o ferro, o cobre e a vitamina K. desempenham um papel importante na formação do tecido ósseo.Para garantir que essas substâncias sejam abundantes em seu corpo, você deve abandonar os maus hábitos, comer corretamente e exercitar-se moderadamente. Exercícios para o sistema músculo-esquelético – caminhada ou corrida – são mais adequados, mas qualquer atividade física é útil.

 

A osteoporose é uma perda progressiva do tecido ósseo, produzindo uma diminuição em sua densidade e aumentando o risco de fraturas, principalmente da articulação do quadril, punho e coluna vertebral. A prevenção da doença se resume a exercícios regulares para OAA (sistema músculo-esquelético) e uma dieta rica em cálcio e outras substâncias benéficas.

Assim, o primeiro assistente na luta contra a osteoporose é o cálcio , responsável pela força óssea, mas que começa a ser lavado do corpo com a idade. A necessidade diária de cálcio é de cerca de 1000-1200 mg.
O cálcio está contido em produtos lácteos com baixo teor de gordura (queijo sem conservantes, iogurtes, kefir, etc.). Variedades com baixo teor de gordura contêm quase tanto cálcio quanto alimentos integrais e também permitem que você não ganhe excesso de peso. Em qualquer peixe, frutas secas, nozes, sementes de abóbora, azeitonas verdes, feijões e ervilhas. Para o emagrecimento Moder Diet.

Magnésio
 – melhora a absorção de cálcio nos intestinos. A necessidade diária é de cerca de 400-800 mg. Pode ser encontrada nos pães de cereais, nozes, aveia e milheto, algas, vitela, legumes e fígado.

A vitamina D está
 presente no óleo de peixe, no fígado de bacalhau (uma fonte de ácidos graxos ômega-3, vitaminas A e D. Todos esses elementos micro e macro são necessários para articulações saudáveis, mas em quantidades muito pequenas), arenque, cavala e truta.

Menu de dieta para osteoporose por 7 dias

Segunda-feira

Café da manhã: pão de centeio com queijo com pouca gordura;
Lanche: um punhado de frutas secas;
Almoço: sopa de beterraba, frango cozido, aletria, salada de repolho;
Lanche: um punhado de uvas;
Jantar: pimentos recheados, salada de repolho.

Terça-feira

Café da manhã: torrada com sardinha;
Lanche: um punhado de frutas secas;
Almoço: sopa de peixe, peixe assado em um travesseiro de legumes; beterraba, carne cozida, mingau de trigo sarraceno com cogumelos cozidos, tomate;
Lanche: caviar de abóbora caseiro em pão integral;
Jantar: Salada grega, atum grelhado com legumes.

Quarta-feira

Café da manhã: uma xícara de frutas ou bagas da estação;
Lanche: um punhado de frutas secas;
Almoço: peixe assado ou frito, batatas assadas com molho de espinafre e creme de leite;   
Lanche: iogurte com 2 torradas de grãos integrais;
Jantar: vinagrete, trigo sarraceno com almôndegas.

Quinta-feira

Café da manhã: salada de frutas com queijo cottage;
Lanche: um punhado de frutas secas;
Almoço: sopa de cogumelos, rolinhos de repolho com carne picada de peru, beterraba ralada;
Lanche: um copo de bebida com leite azedo, uma maçã;
Jantar: filé de salmão, purê de batatas.

Sexta-feira

Café da manhã: ovo cozido, 1 pedaço de queijo, pão integral;
Lanche: um punhado de frutas secas;
Almoço: purê de abobrinha e batatas, pilaf;
Lanche: um punhado de nozes;
Jantar: caçarola de legumes, bife.

Sábado

Café da manhã: iogurte, um punhado de passas;
Lanche: um punhado de frutas secas;
Almoço: caldo com feijão, rissóis de carne a vapor, batatas assadas, salada de queijo e tomate;
Lanche: panquecas de abóbora;
Jantar: aveia, ovo cozido, uma fatia de queijo, tangerina.

Domingo

Café da manhã: cheesecake com maçã assada;
Lanche: um punhado de frutas secas;
Almoço: caviar de abóbora caseiro com pão integral.
Lanche: legumes fatiados, suco de tomate;
Jantar: frango cozido, salada de legumes cozidos.

Maiores informações http://shelbyvillechautauqua.com/perder-peso-apos-o-fim-de-semana/.